为响应“停课不停学“有关要求，也为返校后与体育课的有机衔接，体育部向同学们推出“足不出户锻炼身体”，希望所有同学在家利用有效空间积极锻炼，增强体质，提高免疫力，降低感染风险，打赢这场防疫攻坚战。

一、实施范围

大一、大二在校生，鼓励大三、大四学生参加。

二、实施时间

3月2日开始至疫情结束，每周七天，全天均为有效锻炼时间。复课后锻炼时间按照原实施方案实施时间执行。

三、实施标准

1. 仍执行校园跑步APP相关规定。本学期男生学期目标仍为120千米，女生仍为100千米。

2. 居家锻炼期间规定。

（1）锻炼开始前，可观看锻炼指导视频，按照指导视频，科学锻炼，如达到规定时长和步数要求，锻炼结束后需拍摄个人照片上传，完成1次运动打卡。

（2）有效锻炼的规定：满足时长20~50分钟、APP记录步数不低于3000步、练习后按要求上传照片，视为有效锻炼1次。如锻炼时长、步数达不到标准，或未按要求上传照片，则系统会自动视为无效锻炼。

（3）每天仅记录1次有效锻炼。每有效锻炼1次，学期锻炼目标计2千米。

（4）建议每周有效锻炼不少于3次。如每周（自然周）完成3次（含）及以上，则奖励有效里程1千米。超过3次的，与校园跑步APP规定相同，记录有效锻炼3次，超出部分只计入总里程。

3. 到校复课锻炼规定。

（1）每次锻炼最多4千米计入到有效里程。

（2）每次锻炼要求仍按照原方案实施。

4. 本学期男生完成135千米、女生完成115千米（含），本学期体育课成绩加2分；男生完成150千米、女生完成130千米以上（含），本学期体育课成绩加5分。

5. 为了促使学生养成每周至少3次有规律的锻炼习惯，提高身体素质，疫情结束，由祖国各地“跑回”学校复课。本学期复课后每日有效里程特增加到4千米。

6. 基于目前疫情的特殊时期，也考虑到同学们会遇到的特殊情况。建议如果执行该方案确实有困难的同学，在实行开始一周内向任课教师说明情况，经核实后，体育部会给相应同学有针对性的锻炼形式。

河北工业大学体育部

2020年2月28日